jak zapobiec efektowi jojo

w.temptation · Wysłany: Sob 19:21, 19 Mar 2011 Temat postu: jak zapobiec efektowi jojo

Rok temu, dokładnie w maju kumpela namówiła mnie do diety 500 kcal (jej znajoma była na niej i duzo schudła). Efekt był zajebis*y, do początku wakacji schudłam prawie 10 kilo i do września wszystko było okej, czułam się świetnie. Ale nadeszła szkoła, więc nie miałam za bardzo duzo czasu się ruszać, więc znów zaczęłam przybierac na wadze i w grudniu powróciłam do swojej dawnej wagi. Od kwietnia znów przechodze na ta dietę (mimo tego, że wszyscy mi mówią, że znów dotknie mnie efekt jojo), bo od wrzesnia ide do liceum i chce zrobić niezłe wrażenie. I tu moje pytanie, co zrobic, żeby znów nie przybradź na wadze? Bo zalezy mi, żeby zimą wygladać fajnie
PS Wiem, że będziecie mnie namawiać na mnie drakońską dietę, ale niestety moja słabością jest to, że jeżeli nie widać szybkich efektów to się od razu poddaje. A po 500 kcal czułam się świetnie, zawsze miałam takie uczucie lekkiego głodu i czułam się tak miło "pusta w środku" Smile

Emergency · Wysłany: Wto 20:50, 22 Mar 2011 Temat postu:

Zamiast diety radziłabym zdrowe odżywanie i dużo ruchu. To na pewno korzystniejsze dla Twojego wieku niż prawdziwe diety Smile

gawronekola · Wysłany: Czw 19:16, 24 Mar 2011 Temat postu:

Jest taka zasada, że jeśli chudniesz więcej niż 0,5kg na tydzień to na pewno wystąpi efekt jojo. Hm.. Myśle, żebyś trochę zwolniła z tą dietą. W takim sensie, że nie jeść aż tak mało i wgl. Tylko tak delikatnie się odchudzać. No i oczywiście to jasne, że po diecie też musisz utrzymywac sprawność fizyczną i nie jeść tyle co wcześniej...

Cho123 · Wysłany: Pią 21:27, 25 Mar 2011 Temat postu:

w.temptation · Wysłany: Pią 22:09, 25 Mar 2011 Temat postu:

Ja ogólnie wcinam codziennie prawie same owoce. A mam problem bo pływam 4 razy w tygodniu po 1.5 godziny i nic nie chudłam :/ Mam popieprzoną przemianę materii Sad

Emergency · Wysłany: Wto 13:18, 29 Mar 2011 Temat postu:

I pij dużo Smile

Wody, nie gazowanego paskudztwa oczywiście.

Ladies&Dżony · Wysłany: Czw 22:02, 31 Mar 2011 Temat postu:

W ćwiczeniu metodą NTO (Natężenie treningu odstępowe) nawet pojedyncze sekundy robią różnicę w efektach, jakie osiągniesz, ponieważ czas treningu jest bardzo krótki.
Np. osoba, która ustali odstęp natężenia na 40 s. maksymalne tempo – 20 s. wolne tempo, będzie miała zupełnie inne wyniki niż osoba, która ustali odstęp natężenia na 35 s. maksymalne tempo – 25 s. wolne tempo. Co więcej dłuższe maksymalne tempo nie zawsze polepsza wyniki.
Idealny odstęp natężenia (ION) to 30 s. wolne, 30 s. maksymalne tempo.
Schemat ćwiczenia to ćwiczenie 3 min. Raz wolne, raz szybkie tempo po 30 s.
W 3 min. Odchudzaniu nie chodzi o to jakie ćwiczenie wykonujesz i jakie mięśnie pracują, ale o natężenie.
Musisz być pewna, że gdy robisz 30 s. maks. ćwiczenia to musisz dać z siebie maksimum i włożyć wszystkie siły w maksymalne tempo. Im większa będzie różnica w natężeniu tym lepszy efekt osiągniesz.
Kilka sprawdzonych ćwiczeń, które działają najlepiej w 3-min. Odchudzaniu:
1. bieganie (zwykłe lub na bieżni)
2. jazda na rowerze
3. suche wiosła,
4. pływanie.

Można robić przysiady, brzuszki, pompki, ale efekty będą gorsze.
Każdy trening trzeba zacząć od krótkiej rozgrzewki tych partii mięśni, które będą najbardziej obciążone. Powtarzaj trening przez min. 7 dni, wtedy metabolizm będzie się przestawiał.
Autorka nie zaleca zwiększenia porcji jedzenia, bo efekt będzie żaden. Do 3-go dnia nie będzie efektów, dopiero od 4 dnia zacznie się chudnąć.

Sprawdzone przeze mnie Smile

Cho123

Ja osobiście polecam brzuszki. Tylko nie pełne, lecz krótkie. Poprawnie wykonane: trzymasz się za głowę i podnosisz ją do góry razem z ramionami a broda nie może dotykać klatki piersiowej. Żeby był efekt pracy należy wykonać ( po 8 razy) :
- Nogi podkurczone
- Jedna noga podkurczona, druga w górę
- Druga noga w górze
- Dwie nogi zgięte w górze
- Dwie nogi proste w górze
- Nogi w górze w rozkroku
- Prawa noga zgięta (na ziemi) lewą kostką opierasz za kolano prawej ; ) lewą rękę kładziesz na ziemi a prawą sięgasz do lewego kolana (skośne)
- Tjw. tylko że zmienione nogi.
Całość powtarzasz 3 razy : )
Dla umielenia ćwiczeń słuchaj muzyki. Osobiście polecam spokojne, wolne i łagodne. Szybkie i dyskotekowe nie nadają się do brzuszków ; )